Kaksi vuotta kuntosalia takana

Vuosi sitten julkaisin postauksen otsikolla "Vuosi kuntosalia takana" ja on aika päivittää missä tällä hetkellä mennään.

Viime vuonna huhtikuun puolestavälistä heinäkuuhun asti olin kokonaan tauolla kuntosalilta, ja se tietenkin vaikutti tuloksiini. En voinut suoraan jatkaa siitä mihin jäin, koska olisin rikkonut itseni. Aloitin paluun jälkeen rauhallisesti kuulostellen missä mennään. Uskaltauduin kokeilemaan uusia laitteitakin ja soveltamaan erilaisia tapoja treenata tiettyjä lihaksia.

Tämän vuoden alusta olen noudattanut ohjelmaani aika uskollisesti; ruuhka-ajoista riippuen olen vaihtanut liikkeiden paikkaa ja suoritustapaa. Pääasia, että käyn kolmesti viikossa ja teen monipuolisesti joka kerta. Jalkapäiviä on kaksi ja käsi-olkapää-rinta -päivä tulee tietenkin niiden väliin.

Mikä on nyt vuodessa muuttunut?

Alkulämmittely ei tunnu enää pakolliselta pahalta. Lämmittely todella kannattaa, jotta saa lihakset heräteltyä ennen kuin alkaa repimään niitä. Syksyllä innostuin käpyttelemään matolla aina parikymmentä minuuttia ennen aloittamista, mutta jos haluaa ottaa kunnolla kaiken irti lihasten kasvattamisesta, ei itseään kannata väsyttää heti. Ei ole mitään kaikenkattavaa kaavaa tähänkään, mutta omien havaintojeni pohjalta olen siirtänyt pidemmän cardion treenieni loppuun.

Olen viimeinkin laatinut oman ohjelman. Suunnittelin sellaista jo vuosi sitten kun noudatin Tikis.fi:n maksullista valmisohjelmaa. Opettelin ensin käyttämään kuntosalilaitteita ja -välineitä monipuolisesti ennen kuin olin valmis laatimaan omani.

Nilkkapainojen käyttö. Olen ottanut tänä vuonna käyttöön Joulupukin tuomat nilkkapainot. Ne ovat mukava lisä varsinkin ei-jalkapäiviksi!

Kropan mittasuhteet. Tämä ei ole ollut pelkästään positiivinen asia, koska tällä tahdilla saliharrastukseni tulee kalliiksi kukkarolle. Housut eivät nouse reisien puolivälistä ylemmäs, t-paidat puristavat olkapäistä. En uskalla edes kokeilla viime kesän farkkushortsejani, kiljuntani aiheuttaisi hätäkeskukseen soittopiikin.

Millaisia tavoitteita tästä eteenpäin?

Aloittelijan opas -postaus. Olen kovasti suunnitellut tätä jo vuosi sitten, mutta edelleen ollaan täysin lähtökuopissa ja hajanaisten muistiinpanojen varassa. Tässähän on tosin hyvin aikaa vaikuttaa millaista sisältöä siihen tulisi, jos jollain herää mielenkiinto! Voin taata, että tämän edelleenkin vasta-alkajana itseään pitävän laatima vinkkilista on todellakin aloittelijoille suunnattu, koska tiedän miltä tuntuu mennä ensimmäistä kertaa salille ja olla aivan kauhuissaan.

Enemmän venyttelyä. Joulupukki toi minulle myös toivotun joogamaton, jonka silloin tällöin leväytän keskelle olohuonetta. Varsinaista joogaa tai pilatesta en ole innostunut ottamaan kalenteriini, mutta jos saisi aikaan venytellä edes niitä lihaksia mitä treenaa salilla.

Voisin siirtyä pikkuhiljaa rohkeammin yleiselle puolelle. Naisten oma pieni sali on ollut siunaus aralle ja epävarmalle treenaajalle. Siellä ei ole paljoa ruuhkasta tietoa, ja löytyy lähes kaikki mitä tarvitsee monipuoliseen ohjelmaan.

No tietenkin haluan sitä voimaa lisää! Se on riemukas hetki kun nappaa edelliskertaa painavammat käsipainot ja nostelee niitä aivan samaa tahtia. Aloittaessa päässä naksahti melkein verisuoni kun punnasi laitteessa vasta parilla pykälällä ja nyt liikkuu puolet pakasta - vitsi miten on kannattanut olla kärsivällinen ja jaksaa uskoa itseensä.

Onko sinulla jotain harrastusta joka vaatii pitkäjänteisyyttä?

Saatat tykätä myös näistä

Vuosi kuntosalia takana

Kuntosaliharjoittelun aloittamisest...